Upptäck lugnet inom dig genom kroppsscanning
Närvaro i varje andetag, balans i varje ögonblick
Börja din resa
Vad är kroppsscanning?
Kroppsscanning är en meditationsteknik där du metodiskt riktar din uppmärksamhet genom hela kroppen, från topp till tå. Genom att observera förnimmelser utan att döma dem, lär du dig att vara närvarande i nuet.
På Belmendra guidar vi dig genom denna kraftfulla process, som hjälper dig att skapa en djupare koppling mellan sinne och kropp, vilket främjar välbefinnande och inre balans.
Mentala hälsofördelar
Minskad stress
Regelbunden kroppsscanning har visat sig sänka stresshormoner och främja avslappning i hela kroppen.
Förbättrad emotionell reglering
Lär dig att observera känslor utan att överväldigas av dem, vilket förbättrar din emotionella resiliens.
Bättre sömn
Många upplever förbättrad sömnkvalitet och lättare insomning efter regelbunden kroppsscanning.
Ökad koncentration
Träna ditt sinne att stanna i nuet, vilket förbättrar fokus och uppmärksamhet i vardagen.
Daglig kroppsscanning guide
Hitta en lugn plats
Börja med att hitta en bekväm position, sittande eller liggande, där du kan vara ostörd i 15-20 minuter.
Etablera medveten andning
Ta några djupa andetag och låt kroppen slappna av. Bli medveten om din andning utan att försöka kontrollera den.
Börja din kroppsscanning
Rikta uppmärksamheten till dina tår och arbeta dig långsamt uppåt genom hela kroppen, observera förnimmelser utan att döma.
Avsluta med helhetskänsla
Avsluta med att känna hela din kropp som en enhet, ta med dig känslan av lugn och närvaro in i din dag.
Lyssna på våra meditationer
5-minuters introduktion
En kort introduktion till kroppsscanning, perfekt för nybörjare.
15-minuters avslappning
Kroppsscanning för stressreducering under lunch eller kort paus.
30-minuters djup meditation
Fullständig kroppsscanning för djup avslappning och återhämtning.
Vad säger våra användare
"Belmentras kroppsscanningsmeditationer har förändrat mitt sätt att hantera stress. Efter bara tre veckor sover jag bättre och känner mig mer närvarande i vardagen."
Lisa Bergström
Stockholms län
"Som idrottare har kroppsscanningen hjälpt mig att återhämta mig snabbare och känna subtila signaler från kroppen. Min prestationsförmåga har förbättrats markant."
Johan Lundberg
Löpare, Göteborg
"Efter år av sömnproblem har jag äntligen hittat något som hjälper. Jag använder 15-minutersmeditationen varje kväll och min sömnkvalitet har förbättrats enormt."
Maria Söderberg
Malmö
Vetenskapligt stöd
Kroppsscanningsmeditation är grundad i solid forskning inom medveten närvaro och dess effekter på hjärnan och kroppen.
Minskad stress och ångest
Forskningsstudier från Karolinska Institutet visar att regelbunden kroppsscanning kan minska kortisolnivåer (stresshormon) med upp till 23% efter åtta veckors regelbunden praktik.
Förbättrad uppmärksamhet
Neurologiska studier visar förändringar i hjärnans struktur hos regelbundna utövare, med ökad grå substans i områden kopplade till uppmärksamhet och koncentration.
Smärthantering
Kroppsscanning har visat sig vara effektiv för att hantera kronisk smärta genom att förändra hur hjärnan bearbetar smärtsignaler, enligt forskning från Lunds universitet.
Börja din resa mot inre balans idag
Ta det första steget mot ett mer medvetet och harmoniskt liv genom kroppsscanning.
Kontakta oss
Har du frågor om kroppsscanning eller vill veta mer om våra tjänster? Fyll i formuläret nedan så återkommer vi inom 24 timmar.